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Contra pressão arterial elevada coma "isso" duas vezes por semana
Todos sabemos que as recomendações para o melhor controle da pressão arterial incluem uma alimentação equilibrada. O que talvez não saiba é que, segundo um especialista, o consumo de determinados alimentos duas vezes por semana pode ajudar. Brian Fisher, da Evergreen Life, recomenda o consumo de vegetais e peixes gordos pelo menos duas vezes por semana. "Há estudos que sugerem que os ácidos gordos ômega 3, o magnésio e a resistência à insulina podem fazer parte do quadro da hipertensão", explicou ao jornal Daily Express. Contudo, é necessária mais investigação para perceber até que ponto". "O melhor conselho é seguir uma dieta diária rica em frutos secos, frutas, sementes, uma grande variedade de vegetais e peixe gordo duas a três vezes por semana, e, por outro lado, reduzir o consumo dos hidratos de carbono refinados, tais como pão branco, massa branca e arroz branco", afirma. O especialista acrescenta também que deve reduzir o consumo de álcool e aumentar a ingestão de potássio. Estou em risco? Risco baixo: 120/80 mm Hg. Risco médio: 121-139/80 - 89 mm Hg. Risco elevado: 140+/90 mm Hg. "Existem algumas exceções a estas categorias: por exemplo, para as pessoas com diabetes consideram-se valores para risco elevado quando a pressão arterial é superior a 130/80", pode ler-se no portal da rede de saúde CUF. Para quem tem mais de 80 anos de idade, "a pressão sanguÃnea sistólica [mede a força com que o coração contrai e "expulsa" o sangue do seu interior] deve ser, de um modo geral, inferior a 150". "
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